Ainut oikea tapa myös hoikistua on syödä terveellisesti ja lisätä liikuntaa sen mukaan kun voimat palautuvat.
Aluksi kävelyä ulkona vähintään tunti päivässä.. Hidaskin kävely on hyödyksi aineenvaihdunnalle.
Ruokakaapit ja jääkaappi ei saa olla tyhjiä koskaan, nälässä ei pidä kirvistellä vaan syöd'ä kun on nälkä.
kasvisraasteita ja vettä niin paljon kuin haluaa.Tuoreita hedelmiä ja esimerkiksi kasviskuitu kapseleta.
Vaikutus vähentää nälän tunnetta ja vaikuttaa suotuisasti veren kolestroliarvoihin. Sopii myös kasvis ja vegaani ruokavalioon. 60kpl/ 28, euroa.
Kevennetyn ruokavalion yhteydessä kokoajan runsaasti terveellisiä ja vatsaystävällisiä kuituja. Runsaasti vettä jota voi maustaa sitruunalla tai tuoreista heldelmistä puristetulta mehulla.
Varsinainen ruokavalio: Kaikkia kasviksia keitettynä tai höyrytettynä. Juurekset käy myös uunissa haudutettna. Yrttimausteita mielimaun mukaan. Persilja, rakuuna, basilika..
Aamuisin: Tuoremehua, vettä, kahvia. Hedelmiä.. Annos kaurapuuroa marjoilla.
Lounas: Kasviskeittoja, Uunissa haudetut juurekset, Kalakeitto, Ituja, tuoreita vihannes salaatteja.
Paprika, tomaattia, kurkkua, lehtisalaatteja. Niukasti öljyä.
Kalaa, kana rasva poistettuna, keitettynä ja uunissa haudutettuna.
Leipä: Vain ruisleipää. Päälle Avokaadoa, tomaattiviipaleita, kurkkua. Mieluiten ei lainkaan rasvaa.
Tomaattichilikastike maustaa keitot, juurekset, sekä uuniruuat pirteän maukkaiksi.
Juomat: Rasvaton maito, vesi, tuoremehut, kahvi, tee.
Välipalat: Hedelmiä, vihannessalaatit, pikkuporkkanat.
Ruokavaloista pois: Rasvat, sokeri, vehnä leivät, pullat. Rasvainen liha.
AURINKOSALAATTI: 4annosta/ Jäävuori vihreä salaatia puolikerää, 2 porkkanaa raasteena, punakaalia 2dl. raasteena. 50g. (noin 1 dl) auringonkukan versoja, 1dl. pavunituja, 1 appelsiini lohkoina, 2rkl auringonkukan siemeniä, 2 rkl kurpitsan siemeniä..
kastike: 2rkl, rypsiöljyä, 2rkl appelsiinimehua, 1tl soijakastike, yrttejä maun mukaan. Persiljaa.
Lohikeitto:
500g tuoretta lohta,10 perunaa lohkoina , 2 sipulia, lohkoina, suola, tilli, mustapippuri hiven ja kun keitto on lähes valmis, 2 dl 2% kermaa. Persiljasilppua päälle.
